منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


شاطر | 
 

 خمس نصائح للحفاظ على الذاكرة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنوتة من البنات

avatar

عدد المساهمات : 96
نقاط : 176
تاريخ التسجيل : 16/11/2011
العمر : 32
انثى



مُساهمةموضوع: خمس نصائح للحفاظ على الذاكرة   الخميس نوفمبر 24, 2011 3:55 pm

ن قدرتك علي استعادة
واست الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة‏.‏
وتقول
د‏.‏هبة عيسوي استاذ الصحة النفسية والعصبية بطب عين شمس‏,‏ إن الحياة
المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة‏,‏ يفتقد فيها الانسان الرغبة في
الابتكار والابداع‏,‏ حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني‏,‏ يؤدي
لتدفق افكار متلاحقة‏,‏ كما لوكانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث
مؤلمة‏,‏ ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها‏,‏
والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الانسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في
يومه من احداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية‏.‏
وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي‏:‏
‏*‏ دللي نفسك‏..‏ حسني مزاجك‏:‏
عن
طريق اشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه‏,‏ فخبراء دراسة الذاكرة
ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر
المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما‏,‏ فالشاي الأخضر
يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة‏,‏ لكن
د‏.‏ جنيف فيكتوروف مؤلف كتاب‏SavingYourBrain(‏ انقاذ ذاكرتك‏)‏ واستاذ طب
الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية‏,‏ ينصح بعدم شرب الشاي
مضافا اليه الحليب‏,‏ لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة
الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ‏.‏
كما ينصح
باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي‏60%‏
كاكاو‏,‏ وايضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة
والالتهاب‏(‏ وهما سببان لشيخوخة الدماغ‏)‏ ويحسن البروكياندين من الذاكرة
عن طريق تحسين الدورة الدموية‏,‏ التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد
الغذائية والاوكسجين اللازم له‏.‏
‏*‏ احصلي علي قسط كاف من النوم‏:‏
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع‏..‏
فخلال
النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار‏,‏ فتقوي
وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي‏.‏
كما
يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء
الليل‏,‏ حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول‏,‏ بمعني أن المخ يحرق
مالا نحتاج اليه من المعلومات والاحداث‏.‏
ويقول د‏.‏ماركو فرانك استاذ
علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون الي‏8‏ ساعات علي
الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية‏.‏
فاذا لم تستطيعي الحصول
علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية
والحمام الساخن‏,‏ فهما يرفعان حرارة الجسم‏,‏ ويساعدان علي اطلاق
الهرمونات‏,‏ ولكن عليك التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي
لاتصابين بالأرق‏.‏
‏*‏ واظبي علي أداء التمرينات الرياضية‏:‏
لايوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحس من نوعية نومك فقط‏,‏ لكنها تعمل ايضا علي تحسين ذاكرتك‏.‏
ففي
أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم
الي مخك اكثر من المعتاد‏,‏ فيحصل علي مادة غذائية واوكسجين اكثر‏,‏
يساعدان الاعصاب علي العمل بنجاح‏,‏ وتقول د‏.‏هبة العيسوي ان تمرينات
الايروبكس تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والاجهاد والملل‏.‏
لأنه
عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هورمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد
طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد‏,‏ وهذه الهورمونات تنتقل إلي
مخك لتضعف مركز الذاكرة‏.‏ وهذا الهورمون اذا تعرض الجسم لمستويات عالية
منه لعدة أيام‏,‏ يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة‏,‏ لكن التمرينات
الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والاجهاد والملل‏,‏ وبذلك
يقل مستوي الكورتيزول‏.‏
معظم الخبراء ينصحون بـ‏30‏ دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا‏.‏
‏*‏ اختاري دهونا مفيدة لصحتك‏:‏
نحتاج
جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا‏,‏ وأفضلها لذاكرتك
أوميجا‏3‏ وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور
الكتان وفول الصويا وزيت الجوز‏.‏
والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ‏,‏ خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين‏,‏ وينصح بها‏4‏ مرات اسبوعيا‏.‏
وعلي
الجانب الآخر يقول الخبراء ان أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن
الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية
والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد‏,‏ فهي تسبب ضيق
الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ‏,‏ كما تقلل مستوي
كوليسترول‏HDL‏ وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية‏.‏
‏*‏ ضعي مخك في حالة تحد دائم‏:‏
كلما
كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة‏,‏ عمل مخك بصورة أفضل خلال
حياتك‏,‏ ومع ذلك لا تيأسي اذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة‏.‏فهناك
دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر
والتحدي‏,‏ مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة‏..‏ وتحدي مخك يحول دون تلفه
وتدهوره‏,‏
و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها
باستمرار‏,‏فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك
العصبية‏,‏ ولكن هناك نظرية اخري تقول‏:‏ أن هذه الوصلات العصبية تموت بغض
النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن اثارة المخ فكريا تنشط وصلات اخري
لتعوض هذا التلف‏.‏
لهذا عليك اختيار هوايات تحفز اجزاء من مخك لا
تستعملينها في عملك لأنك بذلك تبنين وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما
تستخدمينها‏.‏ ويقول دكالسا رئيس مؤسسة الزهايمر‏:‏
إن أفضل شيء لمخ من لديه وظيفة فكرية‏,‏ أن يذهب الي البيت بعد أن ينتهي من عمله ليعزف الموسيقي‏,‏ أو ليتمشي بين الطبيعة‏
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة بكلميتى
1
avatar

عدد المساهمات : 2584
نقاط : 6743
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
انثى


الاوسمه

مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للحفاظ على الذاكرة   الأحد نوفمبر 27, 2011 12:07 pm















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوتة من البنات

avatar

عدد المساهمات : 96
نقاط : 176
تاريخ التسجيل : 16/11/2011
العمر : 32
انثى



مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للحفاظ على الذاكرة   الثلاثاء ديسمبر 06, 2011 4:08 pm

كل الشكر لكـم ولهذا المرور الجميل

الله يعطيكـم العافيه يارب

خالص مودتى لكـم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس نصائح للحفاظ على الذاكرة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: تاجك صحتك ::  الصحة والطب-
انتقل الى: